温活におすすめの食べ物飲み物一覧
温活は体を温めて健康を維持・促進するという活動のことで、入浴やサウナ、また運動なども基礎体温の上昇を助ける方法として有効です。
いずれも生活の中で取り入れられ、習慣的に体温を高く保つ活動が温活にとってとても重要となりますが、その中でも「食事」は毎日続けるにはもってこいの温活となりますので、ここでは温活におすすめの体を温める食べ物飲み物を一覧形式でご紹介します。
沖縄発祥の海水温熱士ならではの体を温める食べ物もご紹介していますので、ぜひ食べる温活に活用ください。
温活におすすめの野菜
| たまねぎ | 辛み成分であるアリシンは血流改善、ケルセチンは血管拡張を促してくれる。 |
| しょうが | 特有の成分ジンゲロールは血行を促進し体表面温度を上げる。 |
| 唐辛子 | 末梢血管まで血流を促進し冷え性の改善が期待できる。 |
| にんじん | 強い抗酸化作用のあるβカロチンが豊富。栄養が集中している皮と葉を食べた方が良い。 |
| にんにく | 血流を促進し、免疫力を向上させます。 |
| カボチャ | ビタミンAやカロテンを豊富に含み、体を温める助けになります。 |
| ほうれん草 | 鉄分やビタミンCを含み、体温調節に役立ちます。 |
| 大根 | 体を温める性質を持ち、ビタミンCを豊富に含み、血流を促進し、体温調節をサポートします。 |
| さつまいも | 高い炭水化物含有量により、エネルギーを供給し体温を上げる助けになるからです。 |
温活におすすめ食品
| ハイカカオチョコ | カカオには血管拡張作用のあるポリフェノールとテオブロミンが入っている。 |
| オートミール | 腸内の不要物質を排除するβ-グルカン(水溶性食物繊維)は善玉菌の餌にもなる。 |
| 納豆 | ナットウキナーゼには血栓を溶かす作用があると言われている。 |
| ひじき | ミネラル豊富で、冷え性の改善に役立ちます。 |
温活におすすめ飲み物
| しょうが湯 | ジンゲロールに熱を加えると、身体の芯から温めるショウガオールに変化する。 |
| 玄米茶 | 茶葉のカテキン、テアニンに玄米のGABAなどの高血圧予防の働きがある成分を含む。 |
| ほうじ茶 | 焙煎の過程で生まれる「ピラジン」には脳のリラックス効果や血管拡張の働きもあるので寒い地域でも好まれている。 |
| 黒豆茶 | 原料の黒豆に含まれる「アントシアニン」や「カリウム」が腎臓の働きを活発にして余計な水分を排出するので、むくんで冷えている人に良い。 |
| ウーロン茶 | ポリフェノールの成分には身体を温め冷えをとる作用がある |
| ココア | カカオポリフェノールには活性酸素を除去して高血圧や動脈硬化の予防効果があるが、市販のココアはカカオより砂糖やぶどう糖液糖が多いので、カカオパウダーから作るのがおすすめ。 |
| プーアル茶 | 消化を助けるので「減肥茶」とも呼ばれる。胃の機能を高めるので胃腸のトラブルがあるときに飲まれる習慣がある。 |
| ルイボスティー | 身体を冷やす効果のあるカフェインを含まず、ルイボスがもつSOD酵素は細胞の老化や美肌効果があり女性の愛飲者も多い。 |
沖縄ならではの温活おすすめ食材
| 青パパイヤ | 酵素、ビタミン等の栄養素が豊富で抗酸化作用、血をサラサラにする効果がある。スーパーフードとして注目 |
| ウコン (ターメリック) | 抗酸化、抗炎症作用がある。消化器や肝機能の活性化も期待できる。 |
| カラキ (シナモン) | 古くから自生する沖縄シナモン。血流増加、発汗解熱と身体を温める効果があり内臓にも優しく免疫を高める。 |
食べ物温活のススメ
食べ物を通して温活することは体の内側から基礎体温を上げることができるので、とてもおすすめの温活となります。
毎日ちょっとずつでも、意識を向けることが温活の第一歩ですので、取り入れられる食品からまずはお試しください。
